Qué desayunar para adelgazar

Como todos sabemos, al momento de perder peso, el desayuno es la comida más importante del día. El desayuno debería ser la comida más copiosa de todas para vencer el ayuno superior a 8 horas que se tiene desde la cena al desayuno, y activar el metabolismo, fundamental si buscamos adelgazar. Por el contrario si no desayunamos o desayunamos muy poco, el metabolismo se ralentiza favoreciendo la acumulacion de grasa, dificultando la pérdida de peso y asegurando el efecto rebote en nuestra dieta.

Para acelerar el metabolismo con el desayuno el mismo debe contar con abundante fibra y proteína que produzca una termogenésis importante en nuestro organismo para digerirlos (consumiendo calorías). Si realizamos esta comida correctamente quemaremos mas calorías durante el día. Además, debe contar con no menos de 250 calorías.

Desayunar proteína no sólo acelera el metabolismo sino que produce saciedad y disminuye la ansiedad durante el día evitando comer de más en el resto de las comidas.

Algunas ideas para un buen desayuno son:

• Yogur light con dos rodajas de pan integral con jamon cocido.
• Infusión con leche con cereales integrales y una porcion de queso bajo en grasa.
• Yogur light con alguna fruta a elección (ejemplo manzana o pera) y cereales integrales.
• Sandwich con carne magra (con pan integral) y jamón.

RPM Y SUS BENEFICIOS

El RPM es una disciplina que se da en los gimnasios que significa (Revoluciones por Minuto). El RPM es una sesión musical de ciclismo indoor, en la que se sigue la coreografia determinada por el entrenador. Este entrenamiento consta de 2 etapas: La primera etapa del entrenamiento se caracteriza por su ritmo moderado, ideal para que las piernas entren en calor, y en la segunda etapa, el ritmo de entrenamiento aumenta considerablemente, cumpliendo las funciones de un ejercicio de resistencia muscular bastante completo. 
El RPM permite, de una forma divertida y dinámica, subir montañas, ir a toda velocidad por llanuras, etc. Todo esto posibilita quemar calorías y aumentar la resistencia del cuerpo. Así, se convierte en un sistema apropiado para todas esas personas a las que les apasiona quemar adrenalina al ritmo de la música dance. 

Beneficios del RPM

QUEMA DE CALORIAS

Uno de los beneficios, el RPM quema en una sesión de 45 minutos hasta 600 calorías, la cantidad de calorías dependerá de la intensidad del ejercicio, pero se suelen quemar más calorías con RPM que con otros tipos de entrenamientos. Combinado con una dieta saludable el RPM te puede ayudar a perder peso, sin perder masa muscular. RPM utiliza los músculos más grandes del cuerpo (los de las piernas principalmente) por lo tanto provoca un gasto energético importante.

BENEFICIOS PARA EL CORAZÓN 

Gracias al RPM el corazón se fortalece y muchas personas han logrado disminuir sus pulsaciones en reposo. Los deportistas suelen tener pocas pulsaciones en reposo. El RPM aumenta la resistencia cardiovascular, notarás que tienes más fuerza y te cansas menos.

MEJORA EL TONO MUSCULAR

• El entrenamiento RPM se centra en la musculatura de glúteos y muslos. También se pueden fortalecer los músculos abdominales  contrayéndolos durante el ejercicio.

FORTALECE EL SISTEMA ÓSEO

• La práctica del RPM aporta beneficios al tejido óseo. Fortalece los huesos haciéndolos más resistentes.

BENEFICIOS CONTRA EL ESTRÉS

• El RPM es ideal para desconectar de los problemas. Durante tu sesión de spinning te centras en el pedaleo la música y cómo tu cuerpo responde. Además al practicarse en grupo puedes conocer a otras personas, charlar. El instructor te motivará para que te centres en el ejercicio, así que entre unas cosas y otras te olvidarás de todo por un rato.
• Por otro lado aumentas los niveles de  endorfinas y seretonina que te harán sentir bien (estas hormonas son conocidas como las hormonas del bienestar)

PARA CUALQUIER EDAD

El RPM se adapta a cualquier edad, es un ejercicio de bajo impacto. Personas que tiene problemas en las articulaciones y les cuesta hacer jogging o correr pueden hacer RPM sin problema. El RPM se recomienda en personas con problemas de artritis.